为了更好的摸鱼工作
(相关资料图)
每个工作日的早晨
我都会喝上一杯咖啡
迎接美好的一天
结果刚坐到工位上微博推送就袭击了我
“长期喝咖啡会导致皮质醇增高
小肚子越来越难减”
不是说喝咖啡能减肥吗？
我心态崩了
既然网传导致小肚子越来越难减的元凶是——皮质醇增高。
那我们先来研究一下，皮质醇是啥？
皮质醇由肾上腺分泌的一种应激激素，也被称之为“压力性激素”因此，长期成活在紧张焦虑状态下的人，皮质醇相对更高。
皮质醇能指挥身体分解脂肪、蛋白质和糖，调度比例及控制何时分解，适量的皮质醇可以帮助我们减肥，过量则会导致肥胖。
皮质醇过低
会导致疲劳、低血压、低血糖、体温降低等。
皮质醇过高
则会增加你的饥饿感，激发食欲，让人更想吃高脂肪、高糖、高盐的食物从而储存很多的脂肪导致肥胖。进而造成高血压、向心性肥胖及骨质疏松等问题。
皮质醇引起的肥胖有显著特点，脂肪赘肉一般囤积在腰腹，对胳膊和腿没啥影响。（呈现苹果型身材）
咖啡之所以能提神醒脑，是因为“咖啡因”，它可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力，减少疲惫感，让都市白（民）领（工）打工时不再困倦，同时刺激体内皮质醇的产生。
但是这种刺激是非常有限的。
成人一天对咖啡因的摄入量最多不要超过400毫克。大概3杯黑咖啡，（一杯200毫升左右）其产生的皮质醇是不会对身体造成危害的。只有你每天把咖啡当水喝，一天9杯以上，身体长期处在高浓度咖啡因的条件下，才会对皮质醇的分泌有较大影响。
谈完，喝咖啡的量，再来说说“如何拿捏喝咖啡的时间，才能达到醒神刚刚好，又不至于影响晚上睡眠呢？”
皮质醇分泌具有昼夜性。一般情况下，皮质醇的最高峰在8点左右，然后逐渐降低，晚上到凌晨达到最低水平。所以，喝咖啡的最佳时间是：避开早八咖啡，十点咱们再慢慢品尝。
比起担忧喝咖啡导致皮质醇增高，小肚子越来愈大。
你更应该想想自己喝的是黑咖啡，还是加了奶、糖的“三合一”特浓拿铁风味咖啡，导致热量摄入增多，肉肉蹭蹭涨。
咖啡是成年人白天里的酒，它带给我们与酒类似的兴奋感和放松感。只要摄入适当，对健康大有裨益。
前提是——你喝的不是速溶咖啡或是风味拿铁，而是黑咖啡。
适量喝“咖啡”的好处
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①降低帕金森患病风险
研究表明，咖啡可以预防神经退行性疾病，适当饮用可以降低患帕金森&阿尔兹海默症风险。②降低糖尿病2型风险由于咖啡能够保留胰岛素中的细胞，这些细胞可以产生胰岛素来调节血糖。
③利于心脏健康，保护肝胆咖啡可以降低患心脏病，慢性肝病&胆结石风险，保护心脑血管。
④让你开心咖啡可以促进多巴胺分泌，让人感到快乐，降低患抑郁风险。⑤变苗条咖啡可以改变脂肪储存，促进消化，消水肿并对肠道有益，29%的人喝完咖啡有通便的作用。
虽然，从目前的科学界来看，越来越多的研究证据支持咖啡对身体健康益大于弊。
但是每个人的身体状况不同，不喜欢喝的，喝了会不舒服的人，没必要强迫自己接受咖啡，特别是以下6大类人群。
6大人群不建议喝咖啡：
骨质疏松者
咖啡会引起相应的钙流失，中老年等骨质疏松高发人群不建议过度饮用。
怀孕及哺乳期
过多的咖啡因会增加流产风险。婴儿身体尚未健全咖啡因代谢能力，过奶给宝宝容易引起亢奋，影响睡眠和生长发育。
胃不好、睡眠紊乱的人
咖啡中的物质对肠胃有一定的刺激，咖啡具有提神功效。
对咖啡敏感，一喝就心脏狂跳的人
有些人对咖啡因极度敏感，喝一点就兴奋好久，慎喝。
贫血患者
咖啡里的多酚物质会对铁元素造成抑制，加重贫血情况。
心脏不好，心律不齐患者
咖啡因会使神经兴奋，心率增快，增加心脏负担。
咖啡有益
但不要过度
健康不是靠单一的食品维系的
保持良好的生活习惯
愉快的心情
才是最好的养生
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